5-4-3-2-1 – É uma maneira útil para calibrar gatilhos de desequilíbrios, emoções ou pensamentos indesejados que tendem a nos tirar do momento presente — nossa mente começa a pular para os piores cenários possíveis, o pânico se instala e nossos corpos se preparam para uma resposta de luta ou fuga, ou podemos nos sentir perdidos em meio disparos emocionais intensos. Essa técnica permite nos distrair dos sintomas, trabalhando a concentração e o tempo presente. Com esta técnica o foco muda do corpo para o ambiente e os sintomas tendem a diminuir. A técnica 5-4-3-2-1 funciona para nos ajudar a trazer nossas mentes e nossos corpos de volta ao momento presente. Como usar 5-4-3-2-1 – Antes de começar este exercício, preste atenção à sua respiração. Respire algumas vezes e observe o ritmo e a qualidade de suas respirações. Em seguida, siga as seguintes etapas: 5: Reconheça CINCO coisas que você VÊ ao seu redor. Não importa se grande ou pequeno, diga o nome das cinco coisas que você vê. 4: Reconheça QUATRO coisas que você pode TOCAR ao seu redor. Toque estes quatro objetos, perceba a textura e diga seus nomes. 3: Reconheça TRÊS coisas que você pode OUVIR. Elas devem ser externas, não originadas dos seus pensamentos. Concentre-se em coisas que você consegue ouvir fora do seu corpo. 2: Reconheça DUAS coisas que você consegue CHEIRAR. Esta pode ser mais difícil se você não estiver em um ambiente estimulante, se você não consegue detectar os aromas/cheiros automaticamente, ande um pouco para encontrá-los. 1: Reconheça UMA coisa que você consegue SABOREAR. Qual é o gosto de algum alimento ou bebida que você gosta e do qual se lembra. Concentre-se em trazer a sensação para suas papilas gustativas.
[Nick Trenton (2021). Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present . Pkcs Media, Inc.]